常常想起他和小三的裸照、床照，甜言蜜语，心里的痛和恨快把自己折磨疯了。
老公彻夜不归，不回信息，拒接电话，我痛苦的一夜白头，焦虑、崩溃，恨不得挖地三尺把他找出来。
一想到老公要跟我离婚，内心万念俱灰，恐惧、无力，好想一走了之，再也不用面对这一切。
老公出轨了，我该怎么跟孩子、老人交代，朋友会怎么看我，万一离婚了我该怎么活下去？
老公嘴里没有实话，天天骗我，我已经不知道该不该相信他了，束手无策，惶恐不安。
……
我经常被学员问：老公出轨后，自己该如何走出阴影，如何找回内心的平静。
今天这篇文章就来教大家如何调整自己的情绪，快速回到理智状态。
其实，每一个遭遇背叛的女人，都曾经历过一段脆弱不堪，无助纠缠的时光，因为这段让你依赖的关系出现了断裂，你信任的那个人背叛了你，还无视你，欺骗你，而你的内心对未来一片迷茫，甚至不知道自己能不能迈过这道坎。
你的情绪反反复复，不断的和他吵，想让他给你个交代，明明知道这样婚姻就彻底毁了，但就是控制不住自己。
但是，无论是选择离婚还是原谅对方，都必须要先让自己冷静下来，恢复理智。
那么，该怎么做呢?
首先，我们要判断一下自己处于哪一种情绪崩溃？
第一种是想象型的情绪崩溃：
你脑子里会不断有闯入性的回忆，比如，他们的聊天记录，他们的亲密照片乃至视频，那些可怕的画面都会一次次在你脑海里蔓延，让你痛苦不堪。
第二种是敏感型情绪崩溃：
你对老公的一言一行，一颦一笑都会超级敏感，男人看手机时候的笑，和你说话的时候，情不自禁地撇嘴，打电话时候他迟迟不接，更不用提他加班和晚归，都会让你胆战心惊，你的所有注意力都放在他身上，完全没有了自己。
第三种是预期型情绪崩溃：
你总是情不自禁地想象最糟糕的结果，比如被老公抛弃，离婚，孩子受到巨大的伤害，你的人生如何孤独终老，你总是活在“世界末日”的预期中。
第四种是强迫型情绪崩溃：
你会千方百计地想办法，一定要找到男人背叛你的原因；一定要找到自己的错误，该怎么去改进。你会一次次问男人，为什么他会伤害你，他和那个女人在一起的所有细节，你都要反复审问……
所谓崩溃，就是我们在内在秩序失控的时候，试图用错误的方式解决问题，导致更大的时刻的恶性循环。
那在这个时候，该怎么做才能对症下药，让自己恢复理智呢？
1.针对“想象型崩溃“，最好的办法是“想象训练”
比如，你总是情不自禁地脑补男人和外面女人的聊天记录。这时候，你可以给自己放一段音乐，然后躺在沙发或者床上，
想象自己走在柔软的沙滩，四周有树林环绕……此时你要入戏，就要想象得越具体越好。比如，你能否感觉到脚下的砂砾是粗还是细，是否扎脚，是否松软，是否烫脚，或者湿冷？
在这样训练中，你就给把负面情绪的重灾区的“右脑”带入一个有清凉的海风，有海的气息和摇曳的树林，柔软的沙子，贝壳的闪亮的世界。
随着你训练越来越熟练，你就可以瞬间让自己进入到放松的场景。
这些场景帮你可以从沉溺性的痛苦中摆脱出来。
2.针对敏感型崩溃：注意力转移法
你可以做3件事：
1）自己一直想做却一直没做的事：比如你很久都没有收拾屋子了，或者你一直都没去学的英语课。
2）让自己运动起来——给你自己一个规定，只要再把注意力放在那个男人身上，你就去跑步，健身，做瑜伽。当你身体动起来的时候，你的注意力就回到自己身上了。
3）轻而易举就能获得专注的事：举个例子，比如拼个拼图、拼个高达、乐高，或者画一幅丑丑的画，贴手机膜……切记要达到至少十分钟以上。
3.预期型崩溃：写日记、画出来，或者说出来
所有的情绪崩溃都来自你过度使用你的左脑或者右脑。
不要光去想，写下来或者画出来，把脑子里所有的东西都表达出来的时候，你就会动用左右脑一起应对你的情绪了。
写的时候注意要分门别类的整理。
首先，你要写你想到的内容，然后你写此时此刻的情绪，第三你想象自己是一个观众，看到这些，会有什么想法，最好是一个“杠精”式的观察者，他的责任是从另一个视角来反驳你。
比如你会写：我在想，我老公是不是又和那个女人在一起，如果我不阻止的话，他迟早会和我离婚。
我的情绪=焦虑和绝望。
反驳：冲动是魔鬼，我只是一味阻拦，他们可能会更有“罗密欧与朱丽叶”的感觉，我先观察，找到他们的弱点，再出击不是更好？
经过这样的梳理，你还会觉得活在“世界末日”？
4.强迫型崩溃：觉察训练
1）呼吸觉察。找一个安静的地方，坐着或者躺着，觉察你的呼吸，是一样长，还是有的长、有的短？
在呼吸时，你的身体有没有跟着在动，如果动了，是怎样动的？注意力集中到你的一呼一吸上，细致到你是这样将一口气从鼻子吸入到胸腔的。
这整个过程，如果能做到专注，那么你就有一个巨大的突破，你学会了关照自己的第一步，你学会了将注意力放到自己身上，而不是分散到周围人或者事物，消耗自己。
2）身体觉察。它是呼吸觉察的深化，呼吸放松后，想象有一道阳关，像是CT一样，扫描自己的身体，所到之处，你就觉察身体有什么感觉，是否有紧张、疼痛，任何细微的感觉都不放过。让后想象阳光温暖地照射在那个地方，直到你完全放松为止。
通过这样的练习，你才能把自我感找回来，而不是活在一个强迫性的思考当中。
记住，想要解决问题，首先我们能掌控情绪，找回自己，然后你才能拥有智慧，解决问题。
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