疫情升温的时候,更要给自己多一点温柔

随着疫情升温,人心难免惶惶,亲爱的,专注防疫外,也别忘了稳住自己的内心、照顾好自己。

这篇文章,想要献给一直很努力却一直很焦虑的你。

疫情升温之后,有些人开始出现焦虑、忧郁、甚至是慌乱不知所措的症状,我觉得或多或少除了和人际之间距离的调整之外,也和需要好好面对自己有关。(如果症状真的无法自己处理,可以找心理咨询师倾诉缓解)

像这种时候,由于外在的世界封闭,似乎没有办法再把注意力放在外面的世界上,只能够回到自己身上,然后去面对那些一直以来很想要逃避、不想面对的东西。可是,每次一面对就会觉得心很慌乱、很紧张,那该怎么办呢?

7-11呼吸法

谈到如何面对压力,有一个非常有趣的方法叫做7-11呼吸法,我自己用了之后觉得非常有帮助(尤其是对我这种很容易焦虑紧张的人来说),一开始练习可能不是很容易,但是随着时间,会慢慢找出自己的节奏来。

具体的练习方法如下:吸气的时候在心里面默数七秒,吐气的时候在心里面默数十一秒,然后尽量放慢吸气和吐气之间的速度。

就这样,很简单吧!市面上有很多不同的呼吸方法,其实都大同小异,重点是让你吸气和吐气的时间变长,从生理反馈训练的角度来看,当你在做这件事情的时候,可以调节自律神经,让你原本紧张的情绪,有舒缓的空间。

安心咒语

如果练习这个方法之后还是觉得很焦虑,甚至有很多负面的声音和自我责备出现,可以使用上面的这句咒语练习跟自己说:

疫情升温的时候,更要给自己多一点温柔

你是自由、健康、安全的,一切都在掌控之中。没关系、会好的。

过程当中,你可以先清洁双手,然后拥抱自己左边跟右边的肩膀(蝴蝶式拥抱),拍拍肩膀,安慰自己说:没事的、会好的。

如何面对负面的声音

最后,有些人只要一静下来,心里面就会出现许多负面的声音(你是这样的人吗?),这也是为什么他们的人生无法停下来,因为只要停下来,很多害怕的事情就会涌现。

这些声音哪里来呢?在成长的过程当中,我们很可能不小心内化了家人批评的言语,习惯用忽略、压抑来逃避情绪,长大之后,这些对自己的声音可能会不断地苛责,跟自己说:

为什么不努力、

难得休息竟然躺着、

不要想那么多⋯⋯

等等,

可是别忘了,在忙碌的日子里,你也是需要休息的,休息并不代表你没有用,而正因为你很有用,你才需要休息、给自己喘息的空间。

所以,你可以在这个时候练习把自己当作看着“我”的大人,用温柔、慈悲、接纳、关怀的语气跟自己说:

没问题,你当然可以好好休息,好好呼吸、好好拥抱自己,好好在这个疫情蔓延的时候,留一点空间给自己。做你想做的事,成为你想成为的人,你的存在本身就是一种美好。

一开始跟自己用这种方式说话的时候,会有一种不信任、不习惯、怀疑的感觉,这也很正常,不需要太快地就强迫自己接受。

给自己的内在一点时间,随着时间,这些声音会慢慢变成你的一部分,然后在你觉得疲累、无力、难以再走下去的时候,给你一点点安慰的勇气。

有些时候,我们就只能够等待时间的经过,时间并不一定能够洗刷伤口、减缓焦虑,但是在这些时间里的我们,可以好好对待自己,也因为这些温柔的对待。在日子经过之后,那些原本受伤的、漆黑的、肮脏的、污秽的一部分,逐渐被清洗干净,一点一点的,盛开成为芬芳的花朵。

愿疫情早日平息,你我日渐安心。

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