高敏感的人,如何活得轻松一点

我有个朋友,表面上看是大大咧咧的,实际上却对身边人的反应十分敏感。

高敏感的人,如何活得轻松一点

她也知道,有时候只是自己“想太多”,可是就是控制不住自己。她也尝试过让自己不要多想,可是当她和别人接触时,总是能从他人的语气、眼神、表情中觉察到不一样的情绪。

前段时间,她跟我倾诉,有一次她向领导汇报工作,领导用不耐烦的语气回复了她。

她把领导的回复反复看了好多遍,总觉得一定是自己做错了,领导才会对她不满意。

那几天,她满脑子只有一件事,吃不好,睡不好,每天都很焦虑,她甚至担心会因此丢掉工作。

后来才知道,领导只是因为新项目的事情而焦虑,自己并没有做错事情。

原来一切都是自己内心戏太多,自导自演找的不愉快。

其实,这是典型的高敏感人格。

相较于普通人,他们对周围环境更加敏感,反应更加强烈,对外界事物的观察和思考也更为深入。

有人深受这样的情绪困扰;

有人将则将这个性的天赋发挥到极致。

今天,大家一起来聊聊【高敏感人群】这个话题。

你是高敏感人群吗?

首先,可以先对照一下自己:

你是否会面对一个人细微的表情变化,总是会思来想去一定是自己做错了什么事情,让对方不开心了;

社交生活对你来说是巨大的挑战,每一次和朋友出门聚会都会耗尽你的全部精力,你总是要花很长时间才能缓过来;

你是否害怕被人拒绝,即使需要别人的帮助,也尽量不去求助他人。

你是否总是在审视、反省自己,遇事总是归因自身,并且内耗严重?

……

如果你有以上这些特质,那么你很可能是高敏感人格。

有人也许会疑惑:

难道敏感都是一种病了?

首先,高敏感人格并不是一种疾病,而是一种稳定、持久的人格特征。

而且非常普遍。

这类人在人际关系中总保持着高度敏感的状态,对他人的情绪变化非常敏感,对周围环境的变化也同样敏感,他们往往都是共情力很强的人。

但是,在人际关系中,高敏感的人却常常碰壁,总是被评价“想太多”。

为什么这些人会比常人更敏感呢?

早期美国心理医生Aron,E.N.首次引入了“高度敏感型人格”这一概念,并给出了它的定义。

“高敏感体质”不是一种疾病或状态,而是一种比较稳定和持久的人格特征。

全球约有20%的人是高敏感人群,太体贴、太善解人意的人往往更敏感,更能体会到外向者感受不到的精神境界,所以拥有高敏感特质的人是珍稀动物~

当前对于人的“敏感度”的研究发现,它是一种与生俱来的个性特征,主要由生理因素影响它的形成。

在针对“高敏感人群”的上百个研究中,人们发现基因遗传是其中很重要的一个因素。5-羟色胺转运体基因对于人的敏感度和情绪健康有重要影响。

当然,后天的环境、性格或人格特质也影响着人们对压力的反应,在一定程度上影响着人们敏感度的发展。

高敏感是一种别样的天赋

看起来,拥有高敏感的人格特质,似乎全是负累。

但我想告诉:敏感,其实是一种天赋。

它所带给你的,除了困扰和烦恼之外,也可以有自己独特的优势。

共情力强

所谓的共情力,指的是一种站在他人的立场和角度,感受和理解他人的能力,简单理解的话,就是一种换位思考,并与别人产生共鸣的能力。

而在高敏感型人格的群体当中,这种共情力普遍高于其他人,并且,他们比常人更容易受到别人情绪的影响。

他们总是能够在人际交往之中,更好地体察到对方的感受,更容易做到换位思考。

他们的亲和力很强,我们往往也更愿意跟这样的人倾吐心声。

天生的深度思考者

他们喜欢从自己身上找问题。

能够通过复盘已经发生的事情,总结经验、教训,避免鲁莽的决策。

这些不断反思的过程,训练了他们深入思考的属性。

因此许多高敏感的人能一眼抓住事物本质,并对事物有独到、深刻的见解。

让他们在需要深入研究的领域所向披靡。

比如学术研究、程序设计等。

极具创造力

高敏感人格对外界敏锐的感受力,让他们能够发现正常人感受不到的细节。

当把这些细节通过思考、联想组合在一起,就能碰撞出思维的火花,这就是创意的来源。

很多取得超高成就的艺术家,都属于高敏感人格。

他们对艺术有一种敏锐的通感力,文字、书法、画画、音乐……

任何的创作行为,都让人感到极度舒适,一首喜欢的歌曲反复单曲循环,一个突然蹦出来的灵感,就抓住写在纸上。

对美敏锐的感知,让生活画布的色彩有了很多的可能性。

做事谨慎,危机管理能力更强

他们做每件事情,都要思前想后,考虑所有细节。他们还常常能预想出可能出现的问题,并准备好对应的解决方案。他们特别擅长于从事需要警惕性、精确性、高速度的工作,以及需要明察秋毫的工作。

如何缓解高敏感带来的的痛苦和压力?

如今的社会信息是爆炸的,各种形式的刺激层出不穷,都会给高度敏感的人造成压力。

对一些高敏感的人来说,过去物质没有极大丰富、人们没有这么多选择的时代反而是更舒服的。

他们可能觉得奇怪为什么身边的其他人能够处理、甚至欢迎如此多的刺激,而自己经常觉得疲于应付、处理不过来。

他们也会时不时幻想能有更简单的生活。

那么作为一个高度敏感的人,应该如何在这样的时代里生存呢?

1.修炼自己的情绪钝感力

高敏感有个特点是,一点小事就会产生强烈的情绪波动,不管快乐还是悲伤,一旦过度,就会过犹不及。

可以试着给自己准备个“暂停键”。

一旦意识到自己产生了不必要的情绪,立马喊停。

避免陷入情绪的泥淖,保护自己的能量。

2.从他人关注,转换到自我关注

高敏者最容易受到的困扰,可能就是社交焦虑和社交障碍了。之所以会产生这一点,主要是因为:高敏者往往把他人的看法摆得比自己的感受更高,从而让自己始终承受着过大的压力。

因此,一个简单的原则是:不要一直挂念着他人的看法,而是反过来问问自己:我的感受如何?

在社交的过程中,我觉得舒服吗?我感到自如吗?我是自然地在展示自己,还是在刻意扮演和表现出某种形象?

牢记这三条信念:

(1)每个人都很忙,不会刻意去关注别人,许多你觉得很不妥的细节,对方压根不会在意。

(2)交往是相互的:当你感觉自己被对方评判的时候,对方其实也紧张地期待着你的评判。

(3)不用刻意让别人喜欢你。让自己更放松、更自然跟对方接触,往往能够筛选出真正能彼此吸引的人,建立长久的关系。

这样可以极大地降低高敏者社交时的心理负担,避免自己陷入无谓的内耗之中。

3.找到最适合自己的释放压力的方法

有时候,尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法,但还是不可避免会遇到压力。

高度敏感的人对于压力的感受也尤为深刻,有时还甚至会产生一些生理上的应激反应,例如胃痛等一些消化系统的疾病。

因此,高敏感的人需要通过适当的放松,冥想,郊游,健身等方式找到最适合自己的减压方式。

如果你是一名高敏感者,你可能无法真正改变这个与生俱来的性格特质。

那么,最好的方式就是,了解并接受自己的特质,给自己创造一个合理的屏障或舒适的空间,你将拥有获得快乐的权力。

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