感觉情绪上来以后还是很难控制自己

想知道具体如何控制情绪，在看相关书籍，也做心理咨询，但是感觉情绪上来以后还是很难去控制自己。

情感分析：

你好，不要因此焦虑。情绪管理能力首先是自我接纳能力，不是要把情绪打败和消除掉。看书也好，心理咨询也好，其实都是在帮你“认识情绪”，情绪管理能力差的人，从根本上说是在“逃避真正的自我”。

譬如有人年纪大没结婚，听见人家说嫁不出去什么的，心情就不好，因为她把自己代入了别人的话。假如她认识到自己的情绪，是因为大龄未嫁而产生自卑感，克服掉这个自卑，那不管别人说什么也影响不到她。没嫁就没嫁，嫁出去又怎样？

当你产生负面情绪的时候，可以先转移一下情绪，譬如找个商场逛逛，出门跑跑步，稍微冷静下来再思考，我为什么会产生这些情绪？到底是哪里让我感觉受伤害？对方的话是有意针对我，还是无心？多练习认识自己的情绪，你就会潜移默化地改变。

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