越是让自己忘掉,越是忘不掉

越是让自己忘掉,越是忘不掉

一、

y有过失恋经历的人应该都有过这种体验,想让自己忘掉对方,但越是想忘,越是忘不掉。

你闭上眼就能想起对方的样子,脑海里还像电影似的自动播放你们曾经的回忆。

但过一段时间,你不再强迫自己去遗忘了,反而会突然发现,自己已经想不起对方的具体模样了,只剩下大概的印象。

这样的现象可以用心理学上的一种效应解释,即为反弹效应。

二、

反弹效应,也被称为后抑制反弹效应,意思是:越是压抑某种想法,就越会忘不掉,因为压抑的过程其实就是记忆加深的过程。

为了理解这个含义,我们可以玩一个小测试:现在花三分钟时间想象你有一只猫,这个猫什么颜色、什么品种,都任你想象,将这只猫想的越具体越好。

好,三分钟到了,下面你需要花1-3分钟让自己忘记这只猫……….好了,三分钟之后,你真的能忘记这只猫吗?

估计你越是跟自己说要忘掉,反而那只猫在你的脑海里就愈加清晰。

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·文格纳是最早研究这个现象的。

当时他和同事做了一个实验,就是选了一批志愿者,要求他们尝试不要想象一只白色的熊。

结果人们的思维出现了反弹,越是不让想,头脑越是很快地浮现出一只白色的熊。

当我们为了忘记刻意转移自己的注意力时,思维其实在无意识地进行自主监视的行为,监视你是否在想不应该的事情,从而使你无法从根本上放弃去关注某件事。

三、

而与白熊相比,感情层面的事情会更容易产生反弹效应。

有一项研究发现,对于日常生活中发生的情绪性事件,是人们最难压抑的。

这也解释了,为什么人失恋后,往往很难忘记那个曾经带给自己回忆的人。

当失恋的人跟自己说:我要忘记这个人、忘记那些过往回忆的时候,其实是将那个人的样貌、那些曾经的美好又在脑海中重现了一遍,信息被不断提取,记忆被不断加深,又怎么能想忘就忘呢?

所以,想要真正忘记一件事,或者回避那些令人烦恼的思绪,最好的办法就是顺其自然,不要刻意地让自己忘记,不要觉得一件事非忘记不可。

当你把自己的注意力放在平常的生活中,随着时间的流逝,很多事情就会自然地忘记了,这也是人的记忆的规律。

四、

而这种方法也被运用到缓解负面情绪的行为训练中,森田疗法就是强调“顺其自然,为所当为,跟着你的感觉走”。

当来访者过来咨询情绪问题时,他们通常会说“我也不想去焦虑担心,但控制不住啊”,所以我们会帮助来访者客观地认识自己的情绪,再帮助他们转移在情绪方面的关注。

因为焦虑、抑郁都是习惯,压抑可能只会你的负面情绪更强烈。

当你不去关注,沉浸在其他事物中,你的焦虑也会少很多。

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